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1. 「4-7-8 呼吸法」：深いリラックス

やり方：
4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く

メリット：
息を止めることで血中の二酸化炭素濃度が少し上がり、脳に「リラックス」のサインを送ります。自立神経を整えるのに関与すると言われています。

向いている人：
・とにかく深くリラックスしたい、または寝付けない時。
・ストレスで頭がのぼせている時。

※注意：7秒止めるのが苦しいと感じる場合は逆効果です。無理せず4-4-8をお試しください。

2. 「4-4-8 呼吸法」：マイルドなリセット

やり方：
4秒吸う → 4秒止める → 8秒吐く

メリット：
「吐く息が吸う息の2倍」という基本を守りつつ、止める時間が短いのでリズムが作りやすいです。

向いている人：
・仕事の合間など、少し落ち着きたいけれど集中力は切らしたくない時。
・4-7-8だと息苦しく感じてしまう時。

※ポイント：止める時間よりも「8秒かけて細く長く吐き出す」ことに集中すると効果的です。

おすすめの姿勢（共通）

背筋を軽く伸ばして座るか、仰向けに横になります。肩の力を抜き、鼻から吸って口からゆっくり吐くのが基本です。就寝前は横になったまま行うのもおすすめです。