30分ごとに、立とう
座ったまま30分経過すると、画面の色が変わってお知らせします。5分立ったら、また座って大丈夫です。
はじめは音でお知らせします。静かな職場なら、詳細設定で音を消しても大丈夫です。音がなくても画面全体の色で分かります。
迷ったら、いちばん左のままで大丈夫です。
押すと、その音量で試せます。
キーボード：スペースで開始と終了、Nで今すぐ切り替え、Zで大きく表示。
時間の根拠：初期設定の「30分 / 5分」は、8時間の連続した座位で休憩の入れ方を比べた試験がもとになっています。詳しくは30分ごとに立つと、何が変わるのかをご覧ください。分かっていないことも書いています。
記録はこの端末の中だけに保存され、どこにも送信されません。同期リンクにも記録は含まれず、時間割だけが入ります。
アクセス数の把握のためGoogleアナリティクスを使っています。送られるのは閲覧されたページなどの一般的な情報だけで、あなたの座位の記録は含まれません。
デスクワークで長時間座り続けると、食後血糖や血圧に影響が出ることが分かっています。運動習慣があっても、座っている時間そのものが独立したリスクになるという報告もあります。このツールは、30分ごとに立ち上がる合図を出し、その日の座位パターンをグラフ化します。
「はじめる」を押すだけです。インストールも登録も不要で、ブラウザだけで動きます。時間の組み合わせは詳細設定から変えられます。
「同期リンクをコピー」で作ったURLを配ると、受け取った人全員の時間割が揃います。同じタイミングで立てるので、席を立ちにくい雰囲気の職場でも動きやすくなります。
このツールの「30分座って5分立つ」という初期設定には、根拠になった研究があります。ただし研究の確からしさには段階があるので、強い順に分けて書きます。都合のいい部分だけを書くつもりはありませんので、分かっていないことも最後に載せています。
数万〜100万人規模の追跡調査と、その系統的レビュー。長期の病気や死亡との関係を見ています。
実験室で1日だけ試した介入試験と、そのメタ解析。血糖や血圧といったその場の指標を見ています。
ここを書かない健康情報には注意が必要です。